重要考试前,家长怎么办
作者:张文渊     来源:上海市晋元高级中学     发表时间:2017-06-05 08:27     浏览次数:83 次    

又到升学季,那些即将参加中考或高考的孩子有可能会:       

希望考好又怕考砸,担心啊! 想要放松,心中却总惦记着考试,烦躁啊!

学习、复习时集中不了注意力,着急啊!睡不好,吃不下,坐立不定,不安啊!

面临学习生涯中的重大考试,无论对家长还是孩子而言,都是一次巨大的挑战。在这种情况下,出现适度的紧张和焦虑是很正常的哦,而且还能帮助孩子集中注意力、提高学习效率,一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州。但如果孩子过度焦虑,出现了上述的状况,则会影响到在考试中的发挥,您的孩子有没有呢?

、面临升学考,孩子在紧张什么?       

能淡定面对考试、坦然自若的孩子固然可贵。可孩子之间总是存在着个体差异,有些孩子就特别容易在面临重要考试时产生困扰:       

有些孩子自我期望过高。这些孩子总是梦想着自己能考出超出自己实际水平成绩,可升学考越来越近,自己在模拟考中的成绩还是没有起色,他们渐渐感到力不从心,紧张和焦虑就油然而生了。       

有些孩子自尊心过强。这些孩子平时往往是“学霸”类型的,被老师、家长、同学寄予厚望。因此,他们比一般孩子更加害怕在重要考试中失败、丢脸。        

有些孩子自信心不足。这些孩子总是低估自己的实际能力和知识水平,把考试考得好都归结于运气,把考试考得不好归结于自己的学习能力。虽然他们已经很努力了,但总是缺乏自信心和自我效能感,觉得自己力不从心。        

有些孩子知识准备和应试技能不足。孩子是否已经牢牢掌握了所学的知识,也会影响他们的焦虑水平。如果考前准备不充分,知识上有欠缺,自然就会紧张起来。家长可以与老师沟通一下,看看你的孩子是否属于这种情况。        

有些孩子习惯性焦虑。这些孩子平时总是容易紧张,随堂测验紧张、期中期末考试紧张、参加活动紧张、和陌生人交往紧张。于是面对重大考试,他们更加紧张。        

有些孩子考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上的状态不佳也产生高焦虑。

二、面临升学考,孩子的这些行为需要特别关注        

要考试了,当孩子有以下表现时,我们要特别注意:        

心理上,表现出怀疑自己的能力,忧虑,紧张,烦躁,易怒,不安,对现实生活失望,行动刻板,注意力和记忆力下降,思维迟滞;        

生理上,表现出血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加,坐立不安,头痛,肌肉紧张,月经不调,食欲不振,经常失眠。       

当孩子出现这些心理和行为反应时,家长要正确地做好沟通和引导工作,理解孩子产生的这些情绪,分析产生的原因,给予有针对性的鼓励和支持。给孩子提供正面的心理能量,让孩子以积极向上的心态迎接升学考的到来。如果情况相对严重,家长要及时寻求心理专家等专业力量,及时帮助孩子调整心态,积极应对考试。

三、面临升学考,家长通常可以这么做       

其实,在考试前紧张,也是孩子有自律性和责任心的一种表现。当孩子过度焦虑时,家长可以这样帮助自己的孩子:

1.与孩子讨论,树立合理期望       

过高的目标会造成紧张焦虑,家长可以和孩子一起,根据最近一年来的实际学习情况,讨论一下,重新调整目标,将目标定位在孩子通过努力可以达到的范围内。

2.给孩子鼓励,提供积极暗示       

一些孩子在考试之前总容易做最坏的打算,此时应当以鼓励为主,和孩子一起找出自己学习中的优势,并且学会暗示自己:我已经准备的很充分了,一定会有好结果。

3.给孩子提醒,保持规律作息       

一些孩子在考试前习惯熬夜复习。其实,熬夜会导致孩子第二天无精打采、上课无法集中注意力、学习效率低下。这种低效的学习方法,反而会引起孩子的持续焦虑。此时,家长要及时提醒孩子,保持规律的作息,保证学习的质量。

4.教孩子放松,缓解焦虑情绪       

当孩子处于焦虑情绪中时,家长可以教会孩子放松的方法:端坐,闭眼,全身放松,缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物,如蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

5.帮孩子分析,找到学习症结       

一些孩子的紧张可能源自于他们实际的学习困难。此时,家长可以和班主任或任课老师联系,找到孩子学习的关键问题,对症下药,帮助孩子解决困境。

6.带孩子走走,放松紧绷神经       

进入初三或者高三之后,孩子长时间处于备考学习阶段,每天的学习生活都很紧张。家长可以适当地找一些空余时间,带孩子去一些他们喜欢的地方走走,放松一下,也让孩子感受到父母对自己的支持。

 

7.和孩子沟通,正确认识考试       

一些孩子会将考试当成人生唯一的出路,不成功,便是重大失败。在这样的认知之下,必然是高度的紧张,因此,家长应该和孩子沟通,正确认识考试。升学考固然重要,但并不是人生唯一一次选择的机会。

面临升学考,家长的情绪和压力调节        

很多家长可能会有这样的体验:要考试了,想要和孩子多交流,孩子却嫌烦。那是因为,初三和高三的孩子自我意识增强,他们开始有自己的想法和思考,不喜欢家长的过度干涉。家长应该慢慢地转变为陪伴和引导的角色,相信孩子,尊重孩子,尝试着接纳孩子的特点和不安。       

那么怎样成为孩子最好的陪伴呢?孩子要参加重要考试,家长的心情也往往有几分紧张和焦虑。如果家长不能有效地调节自己的情绪,那么你的焦虑和烦躁就会传递给孩子,给孩子造成了更大的压力,甚至引发孩子的反感。因此,当家长感到情绪焦虑、压力很大、和孩子沟通不畅时,可以尝试以下的方法:       

淡:到了初三高三之后,很多家长会特地抽出更多的时间去陪伴孩子,更多地关注孩子,甚至有一些家长,会将所有生活的重心和关注点都放在孩子的身上。其实,这是家长自己紧张情绪的一种表现。家长也需要淡定地面对考试,不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯。       

略:考试将近,家长更要明确,考试是孩子成长的必经之路,自己不可能代替孩子去成长。家长要相信孩子,适当地学会忽略,不过度卷入孩子的抉择,给孩子一些空间,也给自己一些空间。       

慢:家长的焦虑和压力通常会通过日常的沟通传递给孩子。和孩子沟通时,家长将语速刻意放慢一些,语调柔和一些。这样有助于你平静情绪,并将平和的状态传递给孩子。

静:有些家长在临近考试前会不断地唠叨考试的重要性、一听到有关升学考的消息就过度反应,其实这都是对焦虑和压力的强化,造成恶性循环。假如你发现自己已经被焦虑包围,就要控制自己,在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛,能让自己慢慢冷静下来。