如何预防肥胖
作者:华东师大三附中     来源:暂无     发表时间:2018-09-13 08:53     浏览次数:48 次    

现在社会发展过快,我们的生活水平也日益提高,人们日常出行也由步行骑车变成以车代步,所摄入的食物也随着生活条件发生大大变化。随着人们运动的减少,摄入体力的食物营业过剩,慢慢就会形成肥胖,如何健康的生活,防止肥胖给我们带来的疾病和不适,下面就说说怎样防止肥胖的产生。

肥胖是怎样产生的,首先要提高对肥胖危害性的认识,纠正肥胖即健康的错误观念,这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前,是人的一生中机体生长最旺盛的时期,这一时期的摄入能量超出,将会促使全身各种组织细胞,包括脂肪细胞的增生肥大。因此,预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养,孩子稍大后,培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。

很多肥胖都是因为运动少造成的,许多上班族每日到单位基本是坐上一天,路上基本以车代步。长时间不运动,体力脂肪消耗过少,长期脂肪堆积就会形成肥胖。适当运动可以消除脂肪,每天坚持体育锻炼,可视自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。

现在生活条件的提高,很多人都不喜欢吃绿色有机蔬菜,选择高热量,高脂肪的食物,如,肉类,烧烤,炸鸡等。这样会破坏人体平衡,摄入过高脂肪会引起脂肪的堆积,过多摄入烧烤,肉类等食物体内难以消化,很容易产生肥胖。要合理膳食,每日三餐膳食要调配合理,做到粗细搭配营养平衡,足量的蛋白质能清除体内脂肪,切记不要暴饮暴食。

预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。现在很多年轻人都喜欢晚上活动白天休息,晚上通宵达旦的玩耍,白天在家休息一天,熬夜容易造成生理混乱造成肥胖。还有的人到了周末就会很晚在起床,若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

心情不好有时也会产生肥胖,一些人在情绪低落时会不断地吃东西,或者暴饮暴食。另一些人经常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,这些人便轻易患肥胖症。 当这种肥胖症患者接受节食治疗时,常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后,他们就会不由自主地大吃,减肥成果付之东流。所以要保持开朗的心情,不暴怒,少气恼,注意劳逸结合,保持好的心态也是相当重要的。

肥胖会影响我们的健康和生活,减肥需要很大的毅力和决心,我们要在肥胖产生前就要消除它。为了我们的健康,我们要保持好的心情,每天要管住嘴,迈开腿,健康生活每一天。

华师大三附中 保健室

2018.9.12