返校复课心理调整指南
作者:华东师大三附中     来源:暂无     发表时间:2020-05-11 08:35     浏览次数:382 次    

亲爱的同学们,大家好,我是心理老师陆俏慧,今天我要和大家分享的主题是:返校复课心理调整指南。

离开校园的时候还在冬天,大家都以为不过是放个寒假小憩一阵,很快会回来和伙伴们一起奋战,一场始料未及的疫情却把大家留在了家里。但我们依旧心怀目标调整计划在直播间里专心听课,在房间里埋头复习,如今全国的抗疫之战取得了阶段性的胜利,终于能够重返校园了,高一的同学们一周后也即将返校。“捂”在家里的日子结束了,学校生活重新启动,我们该如何更快更好地重新适应校园生活,投入正常的学习生活中呢?

除了做好防疫安全卫生工作,我们还要做好三个方面的调整,让我们能以更积极的心态进入学习生活中。

首先,是生活作息、习惯的调整。

1.时间作息要调整。有些同学宅在家中的网上学习生活是比较随意自由的,每天起床时间晚一些,甚至会边吃早饭边上第一节课,开学前如果作息没有调整好,将很难投入到紧张的学校学习生活中。接下来至少用一周的时间来调整自己的作息,安排好起床、上课、吃饭、睡觉时间,调整好生物钟,周末时也同样如此,让自己的身体和精神都进入到学习状态中。如果作息调整有困难,可以寻求家人和老师的帮助。

2.习惯方式要转变。两个月的线上学习,形影不离地接触手机、电脑,突然要和它们说再见,很多同学觉得有些困难。现在我们要把手中电子产品等来个“刀枪入库”,并对自己的学习用品进行归类整理,练习摆脱对手机、电脑和网络的依赖,特别是心理上的依赖。回到学校,同学们的一言一行、一举一动都要遵守学校的各项规章制度,部分学生可能会在心理上产生束缚感。因此,建议同学们不只是时间作息,更要从生活习惯上调整。同时,也要做好考试的准备。尽管线上学习也参加过远程考试,但和学校的考试差异还是很大的,接下来,将会迎来各科科目各种各样的考试,大家一定要调整好心态,考试是检验近阶段学习的工具,是检查自己知识薄弱点和了解努力方向的手段,抱持着这样的心态,考试才能发挥出好的水平。

其次,情绪状态要调整。

1.负面情绪要调整。今年的云课堂是绝无仅有的体验,缺乏老师的监督、同学的竞争,有些同学不够自律而没能抵挡手机的诱惑,导致学习效率不高。面对复课,担心自己的学习跟不上,由此产生焦虑、失落等负面情绪。由于缺乏评价标准,有些同学不清楚自己的学习状态处于怎样的水平,也会产生紧张焦虑情绪。高考延期,有些同学庆幸可以多一个月时间复习,但也有同学觉得打破了自己原有的心理预期,暑假少了一个月,由此也会产生焦虑烦躁的情绪。

适度的紧张焦虑对学习是有益处的,能够帮助人保持清醒的状态,提高大脑的兴奋程度,让脑细胞进行高效率的工作。需要警惕的是过度焦虑,今年全国有1000多万高考考生,有上述这些情况的同学不在少数,大家都焦虑,放在大的背景下,你的焦虑也就很正常,没那么可怕了。有些同学对自己的学习效果不满意,但是既成事实无法改变,那就坦然接受吧。从现在开始重新定位自己的学习水平,制定切实可行的学习计划和目标,用一件件具体的事情来填满自己的时间,从计划和目标的实现中找到对抗焦虑的能量。跟着老师的节奏,相信自己一定能尽快提升。

缓解焦虑的方法还有很多,如运动、找人倾诉、听音乐、做自己喜欢的事等方式都是可行的。如果这些方式都没有效果,而且焦虑情绪严重到产生生理反应,持续多天无法缓解,这时千万不能自己捂着,而是要寻求心理老师、专业人士的帮助。

2.学习情绪要调整。疫情宅家和在线学习,师生交流不对称性和封闭的环境会对人产生情绪的剥离,导致有些同学总体情绪状态比较低迷,复课后,较难投入到紧张的学习生活中。老师的建议是,这段时间大家要去觉察自己的情绪,接纳、正视它们,并分析产生这些情绪的原因。寻找适合自己的方式,多与老师、同学、家人交流,调整自己的情绪状态,让情绪高涨一些,多一点激情投入学习,这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。如果觉得自己很难调整,也可以寻求心理老师、专业人士的帮助。

最后,是学习心态的调整。

1.目标计划要调整。在家上网课的这两个月学习效果如何,自己的学习处在什么样的水平,相信复课后不久大家都会有所了解。可能有些同学和自己的预期产生一些落差,原先的期望目标可能暂时很难达成。因此,我们要重新客观了解自己现在的学习状态,调整自己的期望值,设定合理的目标,目标不能太高,不易实现会强化焦虑情绪。并制定切实可行的学习计划,计划一定要具体可操作,太笼统容易流产。制定目标、实施计划时,同样可以寻求老师和同学的帮助。

2.不打疲劳战,不自欺欺人。累了就休息休息,换换科目换换脑子,做作业要讲究质量,千万别刻意应付迎合。一两道题不会很正常,脑子短路谁都会有,一两次考不好别太计较,没有人能放弃你,能放弃你的只有你自己,你放弃了现在就放弃了未来,智者都是自己超度自己。

3.坦然面对成绩波动。有些同学对于考试成绩、特别是高考之前的成绩波动都非常恐惧,总是把成绩的波动等同于退步。殊不知成绩的波动,特别是高考之前成绩的波动,对于学生而言,正是一个“天赐良机”,如果把握好这个机会,一定能在高考中取得最大的胜利。

亲爱的同学们,在任何时候,如果遇到心理困惑,你都可以来寻求心理老师的帮助。从4月27日起,学校心理辅导中心每天中午开放,开放时间为12:20-13:20,也可以和心理老师提前预约其他时间。也可以拨打金山区心理辅导中心24小时心理咨询热线4001001890。

同学们,请记住,你所走的每一步,都作数!现在开始我们要定下心来,潜心学习,不负自己,不负梦想,属于你的春天终将到来。